Как максимально предупредить растяжение и надрыв мышц во время тренировки

Как максимально предупредить растяжение и надрыв мышц во время тренировки
Дата: 26.08.2014

Растяжения, надрывы мышц и травмы спины стали злободневной проблемой в современном спорте. Чем больше мощь и динамика в спорте, тем эти травмы становятся вероятнее. Основные повседневно-тренировочные причины растяжения и надрыва мышц примерно следующие:

1. Плохая разминка и тем самым неподготовленность мышц к «непредсказуемой нагрузке».

2. Непосредственно в движениях — так называемая ситуация «противодвижения» частей тела в сложных движениях (когда необходимо резко перейти от одного направления инерции в движении к противоположному). Несогласованность в движениях частей тела может привести к такой травме. При резких и взрывных движениях вообще (например, сильный мах ногой) можно не рассчитать свою допустимую амплитуду тела.

3. Непосредственно во время упражнений на растяжения и гибкости тела, особенно при растягивающих упражнениях с партнером.

4. Жизненная случайность — столкновение плюс неправильное падение или, в конце концов, просто подскользнуться, что и приводит к падению и т. д.
Но! Зная «врага» (причину), с ним легче бороться!

1. Каждый человек имеет разную степень гибкости в своих разных частях тела по природе. Поэтому те части тела, которые «растянуты» у Вас хуже, разминайте более усерднее, чем другие, и они будут более восприимчивы и готовы к «непредсказуемости» и «случайности», да и слышать (чувствовать) их в своем теле через мышечное чувство Вы будете лучше, значит будете лучше контролировать их в движениях.

2. Будьте максимально собраны мышечно, и сконцентрированы вниманием на движении во время исполнения этого сложного движения. Предварительно прокрутите движение в голове, разбейте движение на подготовительные движения, попробуйте отработать его по частям, ну а потом приступайте к целому движению с нужной скоростью исполнения. Во всяком случае, мышцы уже что-то «запомнят» и будут более уверенны в этом движении. Если чувствуете сильную усталость тела — не приступайте к сложному движению в целом виде вообще, лучше отрабатывайте его по частям. Это будет даже полезнее для Вашей техники исполнения, не говоря уже о предохранении от травмы.

3. Не спешите растянуться за один раз! Это невозможно! Увеличивайте амплитуду постепенно и лучше регулярно, чем время от времени. Будьте внимательны во время упражнений на растягивание, «слушайте» ощущение в своих мышцах. Делайте упражнение до чувства «легкого дискомфорта» в мышцах, но не до боли. Растяжка, как правило, происходит в конце тренировки, когда уже Вы устали, поэтому помните об этом и не теряйте бдительности во время упражнений. Это Ваши мышцы, контролируйте их состояние.
А качественная одежда и обувь для танцев от магазина Freely Dance поможет Вам сконцентрироваться только на Вас и Вашем теле.

 

Комментариев: 0  |  Чтобы оставить комментарий к новости, Вы должны авторизироваться или зарегистрироваться.

Оставить комментарий

Чтобы оставить комментарий к новости, Вы должны авторизироваться или зарегистрироваться.